ダイエット

ダイエット 10キロ半年で痩せるのは結構簡単です 「準備・心得」編

6年前のことですが、家の近くに新しくスポーツジムがオープンしました。そのころ体重が想定より増えてきていたので、日々の運動も兼ねてスポーツジムに通うことにしました。
最初は、どういったことをすればいいのだろう?どれぐらいの期間で、どれぐらい体重をおとせるのだろう?とわからないことだらけでしたが、順序だてて一定の期間運動すれば、半年で10キロ簡単に痩せることができるということがわかりました。
ここでは、私が実践したことを紹介し、これからダイエットを始めたい、スポーツジムに通いたいと思っている人の参考になるようなお話をしたいと思います。

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ダイエット ビフォーアフター

最初に、私がダイエットを始める前(スポーツジム初日)の計測値と、半年後の計測値をご覧ください。

体重が約10キロ、体脂肪率が約10%(半分)に減っています。
これから紹介する方法を守って半年間頑張れば、これくらいの結果は簡単にだすことができます。

スポーツジムに入会しました

これからダイエットを始めようと思っても、なかなか自力で続けていくのはよっぽどの意思の強さがないと難しく、大抵は途中でリタイアしてしまいます。スポーツジムのような施設に入ることでマシンを使った運動のバリエーションや、トレーナーのアドバイスを聞くことで自分のモチベーションを維持することができます。私は、スポーツジムの大手でもある「ルネサンス」というところに入会しました。ちなみに、月額はコースによって違いますが、6,000円~8,000円ぐらいです。
私の場合、「せっかくお金払っているのだから」というのも続けるモチベーションになりました。

スポーツクラブ ルネサンス

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日々のトレーニングメニューを決めました

スポーツジムに通い始めたはいいが、適当にマシンを使って何の気なしに運動していてはダイエットの効果はありません。日々のトレーニングメニューをしっかり決めてから運動を始めました。とはいっても、専属のトレーナーをつけるとかではありません。そういうのは別料金もかかりますし。
大抵のスポーツジムでは、入会するとトレーナーとオリエンテーションをおこないます。まず、運動していく上での方向性を聞かれます。ダイエット目的か、筋力アップ目的か、運動不足解消目的かなどです。そこで決めた方向性によって、トレーナーが日々のトレーニングメニューを決めてくれます。なので、自分であれこれ考える必要はありません。

1回のトレーニングはだいたい70分

私の場合、組んでもらったトレーニングメニューを一通りこなすのに、大体70分ぐらいかかっていました。それぐらいの時間であれば、無理なく通うこともできるかと思います。

実際にこなしたトレーニングメニューについては、次回の「トレーニングメニュー編」でお伝えします。

週に3回は通って運動しました

運動の方向性が決まり、日々のトレーニングメニューも決まりましたら、しっかりと定期的に通って運動をしました。結構ここがネックとなってリタイヤしてしまうケースが多いのかもしれませんが、週に3回は通わないと中々効果でが出てきません。私の場合は、土曜の午前中、火曜、木曜の仕事帰りに通いました。運動して風呂入って大体100分といったところでしょうか。仕事が忙しい人も多いと思いますが、これからの自分の「ワーク・ライフ・バランス」を考えるいい機会かもしれません。

運動前と後で必ず体重を測りました

運動をする前と、終わった後に必ず測りました。そうすることによって、運動したことによって体重が減ったことを認識することができます。これは、運動を継続していく上でのモチベーションになりますのでぜひ実行してください。私の場合、運動し終わった後にはだいたい500g体重が減っています。たかが500gと思うでしょうが、半年かけて10キロ減らすにはこれぐらいが丁度良いのです。体重を大きく減らしたいがためにオーバーワークになるのはかえって逆効果です。

1週間で500g減ってきます

1回の運動で500g減るという話をしましたが、日々の飲食で1週間にだいたい1kgぐらい体重が戻ります。500g x 3回 – 1kg = 500g。ということで、大体、週に500gずつ減っていく感じです。単純計算で、月に2kg、半年で12kg減ることになります。

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食事制限は一切していません(間食はなるべく避けました)

私の場合、食事の制限は一切しませんでした。ただ、お菓子などの間食はなるべく避けるようにしました。甘いものは結構好きなので食べますが、たまに(週1回ぐらい)日中帯に食べる程度に控えました。夜寝る前は厳禁ですので注意しましょう。

「準備・心得」のまとめ

半年で10キロ痩せるための「準備・心得」は以上となりますので、もう一度まとめて見ましょう。

  • スポーツジムに入会しまし
  • 日々のトレーニングメニューを決めまし
  • 週に3回は通って運動しまし
  • 食事制限は一切していません(間食はなるべく避けました)

これらをしっかり守って、半年間頑張れば10キロ痩せることは簡単にできました。

次回は、「トレーニングメニュー編」と題して、実際にどんなマシンを使ってどういったトレーニングをしてきたかをお話ししたいと思います。(決して無理な運動ではないのでご安心ください)

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